原创囚徒健身12-15 14:46



也许

是你的睾酮水平太低了



睾酮又称睾丸素,主要由男性的睾丸女性的卵巢分泌,肾上腺也少量分泌。


它对男性的身体意义重大,胡须生长、喉结增大都由它促进,也包括肌肉的生长,睾酮扮演着促进蛋白质合成的角色,如果缺乏睾酮,不论你进行多少的训练,补充多少蛋白粉,增肌效果都会比较差。


 

  

1. 缺乏精力


疲劳是睾酮水平低导致的一种常见现象,睾酮水平低的男人会经常感觉疲累,精神状态不佳,总感觉做什么事情都提不起精神。


2. 思维模糊


睾酮水平还会对男人的注意力和记忆力造成影响,在做一件事很难集中注意力,从而导致不良情绪的产生。

 


3. 肌肉变化


睾酮水平下降时,肌肉和力量也会变低,这也是你卖力锻炼,还达不到预期效果的原因。


有规律的训练可以帮你提高睾酮素水平,特别是大量的肌肉训练刺激,想起来就练两下,只是无用功。



4. 骨质流失

 

睾酮素低还和骨质疏松有关系,它会造成骨质的流失,为了骨骼强健,应尽量不要吸烟,减少酒精的摄入,坚持锻炼的习惯。

 

1. 压力过大

 

压力过大会降低睾酮激素水平,神经系统能调节几乎所有的激素分泌水平,有研究表明,当一个人压力比较大的时候,体内睾酮素水平会呈现一个较低水平的状态。


2. 训练过度


训练过度会抑制睾酮素的分泌,虽然大强度力量在一定程度上能促进体内睾酮素的分泌,这是机体对肌纤维遭到破坏后的一种修复,但训练过度会导致机体分泌肾上腺激素,分解肌肉蛋白,降低睾酮素水平。



3. 低脂肪饮食


肉类食物中含有大量的脂肪,对肉类食物进食过少,脂肪量未达到身体所需,睾酮素水平就会呈现一个直线下降的趋势。过多的脂肪虽会影响肌肉效果,但过少的脂肪却会影响机体的正常运行。




  1. 大重量训练

 

进行大重量训练后,肌肉组织会有所撕裂,休息时,肌肉组织获得二次生长,使得睾酮素分泌,精力会变得更充沛,大重量训练,在90分钟内结束,锻炼的时候要适当的组间休息。



2. 不要过度的有氧训练


适当的有氧运动可以提高心肺功能,但长时间的有氧训练会抑制睾酮素的分泌。所以要把控好时间,例如慢跑,最好不要超过45分钟,一周不要超出4次,大量的有氧反而是肌肉的杀手。


 

3. 增加蛋白质摄入

 

通过纯乳清或鸡蛋来补充蛋白质,可以更好的维持睾酮分泌,若采用食物补充蛋白质的话,建议吃鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等肉类。


 

4. 避免酒精

 

大量饮酒会抑制睾酮水平提升,因为过多酒精会增加炎症,降解睾酮激素,当酒精在血液中含量过高时,睾酮素也会受到相应的影响。


 

 5. 保证充足睡眠

 

良好的睡眠不仅能够让身体得以修复,还能够保持肌肉增长,维持腺体正常的睾酮分泌,拥有充足睡眠,身体才能产生更多能量。



6. 规律的性生活


睾酮水平低会影响啪啪啪的发挥,良好的感情生活,规律的啪啪啪运动却有助于提高男人的睾酮激素水平。

 


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